11 упражнений для развития внимательности

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания. Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Большинство наших успехов в жизни связаны с умениями доводить начатое дело до конца, и обращать внимание на «мелочи», которые окружающие люди просто не замечают. У внимательного человека больше свободного времени, он сконцентрирован и успешен.

Каждому из нас мешает двигаться вперед банальная лень, стоящая на пути к достижению высокой сосредоточенности. Одни побеждают благодаря своей настойчивости и достигают успеха. Однако, большинство людей эту битву проигрывают. Не поддавайтесь лени и у вас все получится.

Перед Вами несколько простых, но весьма эффективных упражнений. Выполняя эти упражнения между делом, при перерывах в работе или во время отдыха, вы значительно разовьете объем и силу концентрации своего внимания.

Несколько советов, как усилить эффективность упражнений на развитие Внимания:  Не совмещайте тренировки с выполнением какого-то дела – толку от этого не будет. Вы должны сосредоточиться на чем-то одном.

Убедитесь, что ваше психическое и физическое состояние в норме. Если вы чем-то встревожены, расстроены, плохо себя чувствуете, то не сможете полностью сосредоточиться на упражнениях.

Создайте себе оптимальные условия для занятий – убедитесь, что ничто и никто вас не отвлекает.

Визуализируйте свое внимание, например, представляйте его в виде светящегося луча, что поражает цели.

Помните — От этого зависит Ваше настоящее и будущее.

Упражнение №1

  1. Посмотрите на незнакомую картинку в течение 3-4 сек.
  2. Перечислите детали или предметы, которые запомнились.

Проверяйте результат:

Если запомнили менее 5 деталей – Плохо;

Если запомнили от 5 до 9 деталей – Хорошо;

Если запомнили более 9 деталей – Отлично.

Читайте также:  7 простых способов сказать нет

 

Упражнение №2

Назовите количество групп из трех последовательных цифр, которые в сумме дают 15:

489561348526419569724

 Упражнение №3

  1. Найдите по телевизору интересную передачу или на ноутбуке свой любимый сериал.
  2. Поставьте рядом с экраном часы с движущейся секундной стрелкой.
  3. В течение 3-5 минут смотрите лишь на движущуюся секундную стрелку, не отвлекаясь на то, что вы видите на экране.

Если отвлеклись, начните все с начала.

Упражнение №4

  1. Возьмите два фломастера.
  2. Попробуйте рисовать одновременно обеими руками. Причем одновременно начиная и заканчивая. Одной рукой – круг, второй – треугольник. Круг должен быть по возможности с ровной окружностью, а треугольник – с острыми кончиками углов.
  3. Теперь попробуйте нарисовать за одну минуту максимум кругов и треугольников.

Результат:

меньше 5 – плохо;

5-7 –средне;

8-10 – хорошо;

больше 10 – отлично.

Упражнение 5

Упражнение №5

  1. Поставьте перед собой какой-нибудь предмет.
  2. Спокойно и внимательно смотрите на него несколько минут.
  3. Закройте глаза и вспомните этот предмет во всех деталях.
  4. Откройте глаза и найдите «пропущенные» детали.
  5. Закройте глаза.
  6. Повторяйте так до тех пор, пока не будете в состоянии абсолютно точно воспроизвести предмет в своей памяти.

Упражнение №6

  1. Бросьте на стол в произвольно порядке 10 спичек или зубочисток.
  2. Смотрите на них 10 секунд, затем, накрыв газетой, зарисуйте на бумаге их расположение.
  3. Постепенно увеличивайте количество спичек или зубочисток.

Упражнение №7

  1. Перед сном вспомните все лица и предметы, с которыми вы сталкивались за день.
  2. Припомните слова, обращенные к вам в течение дня. Дословно повторите то, что было сказано.
  3. Восстановите в памяти последнее совещание, лекцию и т.д. Вспомните слова, манеры и жесты ораторов, проанализируйте их.
  4. Дайте оценку своей наблюдательности и памяти.
Читайте также:  Как стать счастливым или счастливой?

Упражнение №8

За одно мгновение, за одну короткую вспышку света наш мозг способен воспринять (увидеть, понять, обработать) огромный объем информации. Как этого добиться? Тренировками.

Бросьте короткий взгляд на ярко освещенную страницу текста, и постарайтесь за это мгновение увидеть и опознать как можно больший объем информации. Отвернитесь и постарайтесь воспроизвести в памяти, что вам удалось увидеть.

Тренируйтесь и сравнивайте результаты последующих попыток.

Упражнение №9

  1. Зайдите в незнакомую комнату.
  2. Быстро осмотритесь и запомните, как можно большее количество особенностей интерьера этой комнаты и находящихся в ней предметов.
  3. Выйдите и детально опишите то, что вы увидели. Сравните записанное с оригиналом.

Упражнение №10

  1. Определите себе маршрут движения от пункта А до пункта Б.
  2. Пройдите пешком этот путь, замечая все яркие приметы.
  3. Составьте карту необычных примет.

Упражнение №11

Понаблюдайте одновременно за несколькими объектами сразу, одинаково хорошо воспринимая каждый из них, при этом концентрируйте внимание на том предмете, который вы выберете главным.

Рекомендация: Не бросайте выполнение упражнений после недели-двух, считая, что они бесполезны. В их эффективности вы убедитесь не ранее, чем через месяц.

Возьмите себе за правило, если ничем не заняты – тренируйте внимательность используя перечисленные способы или оттачивая один из них.

101 Я
Добавить комментарий